坚持充足的白天户外活动
儿童青少年应听从家长和老师的安排,保证每天进行2小时以上白天户外活动,寄宿制幼儿园不应少于3小时。
保持正确的读写姿势
读书写字要使用适合自己坐高的桌椅,应有良好的照明,并保持“三个一”的正确姿势,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸,读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。
避免不良的读写习惯
不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
保证充足的睡眠和合理的营养
小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。平时应做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果。
控制视屏时间
课余时间使用电子产品学习30—40分钟后,应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
早发现、早诊断、早矫正
当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时,应及时告诉老师和家长,并尽快到医院进行视力检测,做到早发现、早诊断、早矫正。
一旦确诊为近视,应尽早在医生指导下佩戴眼镜进行矫正,且应继续保持良好的用眼习惯,每半年到医院复查一次。
定期检查:至少每年进行一次全面的眼部检查。
健康生活方式:均衡饮食,适量运动,戒烟限酒;多吃富含维生素和矿物质的食物,如深色蔬菜和水果。
合理用眼:避免长时间近距离用眼,适时做眼保健操。感觉眼疲劳时远眺或闭眼休息。
保证良好的用眼环境:避免直射光线,使用柔和照明。
适宜的户外活动:适度晒太阳,但需戴防晒眼镜。
注意个人卫生,勤洗手,不用脏手触摸眼睛。若有眼部不适,及时就医,切勿自行乱用药物。
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