怀孕期间

　　吃多吃少、运动与否

　　都影响着女性孕期体重的变化

　　也直接关系着自己和孩子的健康

　　那孕期该怎么吃，怎么动

　　才能维持健康体重呢？

　　往下看

　　告诉你答案

　　一、孕妇维持健康体重的意义

　　《健康生活方式核心要点（2023）》指出孕妇孕前应调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。

　　体重增长是反应孕妇营养状况最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应关注孕期体重增长，保持在适宜范围内。

　　二、孕期健康体重标准

　　国家卫生健康委出台《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801—2022）卫生行业标准，对相关指标进行了明确定义：

　　妊娠前体重：妊娠之前三个月内的平均体重。

　　分娩前体重：分娩前一周内最后一次称量的体重。

　　妊娠期体重总增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。

　　妊娠早期体重增长值：妊娠13周末体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。

　　妊娠中期体重增长值：妊娠27周末体重（kg）减去妊娠13周末体重（kg） 所得数值。

　　妊娠晚期体重增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠27周末体重（kg）所得数值。

　　该标准按中国成人体质指数切点， 分别给予在不同妊娠前体质指数情况下， 单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值，见下表。

低体重

正常体重

超重

肥胖

　　三、两个好习惯助孕妇维持健康体重

　　01平衡膳食

　　平衡膳食模式是最大程度上保障孕妇营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。孕妇保持健康行为，可在日常饮食上选小份菜，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

　　孕妇应摄入含维生素C较多的水果和蔬菜，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。建议每天摄入400~500g蔬菜、200~300g的新鲜水果，孕晚期水果可增加到350g。可食用柿子椒、菜花、猕猴桃、山楂、草莓等。

　　日常膳食模式以谷类为主，更能保证充足营养素的摄入，有助于体重的维持。建议每天摄入200~250g谷类，孕晚期可增加到225~275g。
适量摄入鱼禽蛋瘦肉，可以补充蛋白质。但过量摄入可增加肥胖风险，因此建议孕妇每天摄入肉禽蛋鱼类150-200g，孕晚期可增加至175-225g。

　　02适当运动助健康

　　孕期适宜身体活动有助于维持孕期体重适宜增长，有利于孕妇和胎儿健康。根据不同孕周应采取适宜的运动方式和运动量：

　　孕早期运动要注意慢，孕中期要注意轻，孕晚期要注意缓。
在无医学禁忌的前提下，孕中晚期每天应进行30分钟中等强度（一般为运动后达到最大心率的50%~70%）身体活动，例如快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽等。

        孕晚期妇女应适当增加每次运动中间歇次数，并在运动和锻炼过程中加强监测。

　　温馨提示：严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破，妊娠期局血压疾病（如重度子痫前期）等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。