3月21日，世界睡眠日，东莞市“友能量•心理关爱示范课”走进华能东莞燃机热电有限责任公司，为企业职工带来了一场既实用又有趣的心理健康与睡眠指导课。活动不仅让大家学到了如何应对压力，还通过互动体验，教会了大家如何通过简单的技巧改善睡眠和情绪，促进身心健康发展。

　　互动体验：深呼吸、冥想，轻松应对压力

       活动现场，市心理健康专家通过生动的讲解和互动环节，带领大家体验了深呼吸、正念冥想等心理调适技巧。参与者们纷纷表示，这些方法简单易学，效果立竿见影。问答环节更是热闹非凡，大家踊跃提问，专家耐心解答，现场气氛轻松愉快。

　　健康义诊：个性化建议，贴心服务

      讲座结束后，市心理健康专家还为企业职工提供了健康义诊服务。医师们仔细询问职工们的健康状况和生活习惯，并针对不同情况给出了个性化的健康建议。文明实践志愿者和社工们则向职工们发放了《友能量·开心小手册》，用通俗易懂的语言普及心理健康知识，强调心理健康的重要性。义诊后，活动还开展了中药香囊制作体验，为职工提供一个缓解工作压力、放松心情的契机，让大家在制作的过程中收获乐趣。

　　东莞市第七人民医院主任医师阮燕山表示，通过这次讲座，大家不仅了解了睡眠的重要性，还学会了如何缓解压力、调节情绪。“现在的社会压力大，焦虑、抑郁情绪普遍存在。通过这样的活动，我们希望能帮助大家释放压力，营造一个更加和谐的社会环境。”

　　企业职工张维在活动结束后感慨道：“这次讲座让我系统地了解了心理压力的来源，以及如何积极应对。我觉得这样的心理关爱课对建设和谐东莞有着积极的推动作用，希望以后能有更多类似的活动。”

　　这场心理关爱讲座不仅让企业职工学到了实用的心理健康知识，还为他们提供了一个倾诉和情绪疏导的渠道，助力大家形成更加积极、阳光的心态。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

      睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

     ● 养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

     ● 卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

     ● 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

     ● 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

     ● 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。