资料来源：中国计划生育协会网站

让孩子准时入睡的小妙招

你家孩子睡觉前各种磨蹭折腾总是不肯睡？了解一些知识，或许能帮你不少忙。

记得有个孩子曾跟他妈说：“我喜欢说晚安，但我不喜欢睡觉”……

最近有个妈妈说她家的女儿睡前很闹人，故事讲了一个又一个不肯停，躺到床上后一会说要喝水、一会说要上厕所。熄灯后还不老实，一会滚到爸爸耳边说悄悄话，一会蹭到妈妈身上磨。有时还自己爬起开灯，要爸妈陪玩……每晚几乎都在吼叫和呵斥中，孩子才肯安静下来，委屈地躺着。两夫妻都身心疲惫，由于缺觉经常处于烦躁中，白天上班没精神，回到家跟孩子家人也没有好态度。

爱玩的天性

这种情况不少见。几乎没有哪个孩子不会经历“闹觉”。稍小的宝宝躺床上会哭闹，稍大的孩子各种借口各种折腾，反正就是不想睡。儿童心理学家皮亚杰认为，0-6岁孩子的主要成长任务是游戏和玩耍，所以无论哪个孩子，无论什么时候，他们总是爱玩，即使困得睁不开眼睛，也还要玩。（难怪呀，原来我不是一个人在战斗，每个当妈的都需要经历这段“折腾期”呢。）当我看到这个解释后释然了，面对孩子的闹觉有了更多的理解和耐心。想必那些对“闹觉”孩子怒吼的父母该脸红了吧？

孩子晚上不肯睡，有时还参杂其他原因

1、白天睡过多

孩子白天睡得过多，乱了作息时间，到晚上时就不容易入睡，这是受生理影响使然。所以最正确的做法是父母让孩子遵循平时的作息时间，白天宁愿睡得少也不要让孩子睡得过多。

2、睡前过于兴奋

孩子有时睡觉前看了扣人心弦的电视，或听了激动人心的消息，或听了吓人的故事会影响心情，导致不容易入睡，爸妈需要避免这样的影响因素对孩子的干扰。

3、睡前吃太饱

孩子睡前过于饱食，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致孩子难以入睡。一般建议睡前半小时到1小时不要再进食，1岁内宝宝除外。

看看这三个妈妈的催睡妙招

1、闭着眼睛听故事

小木是个故事虫，妈妈有时候晚上讲了4，5个故事还不肯睡。后来妈妈跟他做了个约定，每晚只能讲3个故事，如果还想听的话要闭着眼睛听，否则就不讲了。小木答应了。让妈妈意想不到的是，小木有时闭着眼睛听不完一个故事就已经睡着了。孩子们作息时间如果规律的话，在固定时间就会昏昏欲睡，让孩子闭着眼睛听，既免去了跟孩子嚼舌头的麻烦，又能帮助孩子安静下来，有助于睡眠。

2、妈妈装睡

丁丁是个晚上静不下来的孩子，经常在床上也要玩1，2个小时才能睡。有时要妈妈讲故事、有时要玩游戏、有时还要唱歌跳舞……常常折腾到很晚，把爸妈累得够呛。某天妈妈采取计划，早早让爸爸在隔壁房间睡了，妈妈“半睡半醒”地陪丁丁玩了十多分钟游戏，“一不留神”载床上睡着了。无论丁丁如何摇晃如何挖鼻子都醒不过来，自己玩了一会的丁丁觉得无趣也躺下睡着了。

3、每晚固定时间熄灯

洋洋晚上喜欢玩玩具，但有时过了时间仍不肯回房间睡。一天晚上，洋洋还是一副充耳不闻的样子，对妈妈让回房间睡觉的话当耳边风。妈妈干脆熄了灯，洋洋才怏怏不乐地爬上床。自此之后，爸妈每晚固定时间熄灯，洋洋也养成了熄灯即睡的习惯。

上面3招我经常一起用，效果还是不错的。曾记得芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow说过，睡前一个安静的例行常规，会让孩子启动睡眠模式，上面三位妈妈的做法，也带有常规的特点，大家不妨试试。看来每晚睡前坚持“一个小举动”（例行常规），孩子准时睡不再难！

一般来说，养成习惯的时间规律

有些妈妈说，我让孩子这样做了三天，满以为孩子会自己按时睡了，没想到当父母哪天没留意，孩子便又恢复往常了。行为心理学研究表明：21天以上的重复才会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。所以，如果父母想让孩子早睡，最好还是跟孩子同一时间睡，并且长期坚持下去，因为对成年人来说，早睡早起也是一个不错的习惯。

保证孩子睡眠的禁忌

忌孩子睡觉时家人仍在看电视，不公平感会让孩子执拗，越发不愿睡觉。

忌让孩子睡前看电视，电视情节会让孩子回忆，影响睡意。每晚睡前最适宜的是轻松的亲子活动。

疫情期间，带孩子外出回来后需要做什么？

带孩子外出回来后，需要做什么？ 

应减少外出，尤其是不要去密闭空间和人流较密集的地方。如必须外出，必要时给孩子戴好口罩，注意与其他人保持1米以上的距离；养成良好的卫生习惯，不要到处摸，不要用不洁净的手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位。外出回家脱去外衣并换鞋后，第一件事就是认真洗手。在家中，普通肥皂或洗手液都可以，一定要用流动的清水冲洗，并且按照规范步骤洗手，仔细揉搓手上的每个部位。洗手完成后可以清洗面部，如果孩子配合，可以清洗鼻腔和漱口。

儿童外出必须戴口罩吗? 

新型冠状病毒流行期间，儿童到医院、密闭空间、人流密集的场所等，以及儿童自身出现发热、流涕、咳嗽、打喷嚏等症状时，都应佩戴口罩。在通风良好、人员密度低的户外场所/场地，可不佩戴口罩。

1岁以下婴儿不宜戴口罩，该如何防护？ 

1岁以下婴儿不宜佩戴口罩，以被动防护为主。看护人需主动戴好口罩，不要亲吻孩子，不要对着孩子咳嗽、打喷嚏、呼气。如要咳嗽或打喷嚏一定要用纸巾将口鼻遮挡住（如果来不及用纸巾，则应用手臂完全挡住口鼻，然后再彻底清洗手臂），并将污染的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱/桶，用流动水认真洗手。婴儿需穿着合适，不要过度捂热或受凉。不要用嘴尝试或咀嚼食物后喂食孩子（包括不要用嘴吹凉食物后给孩子喂食），不要跟孩子共用餐具。孩子的物品、玩具和餐具一定要定期消毒。如果不必要，尽量不带孩子出门，尤其是到公共场所或密闭空间；外出时尽量不乘坐公共交通工具，尽可能远离其他人（保持距离至少1米）。跟孩子玩耍前，要认真洗手。家长外出回家后要更换衣物、洗手后才能抱孩子。家中应定期通风，通风时，可以将孩子转移到另一房间以免受凉感冒。

孩子发热，要不要去医院？ 

疫情流行期间，若儿童出现咳嗽、发热等症状，但确定无外出、没有接触过患者或感染者，可先监测儿童体温，居家治疗普通的呼吸道感染。如果体温持续不降，或咳嗽加重、出现呼吸困难、精神状态不佳等，建议就近到开设儿科门诊的医院，遵医嘱进行检查和治疗。

打疫苗的时间就要到了，该不该带孩子去？ 

如无特殊情况，婴幼儿应该按期接种疫苗。但在某些情况下，譬如孩子生病、出远门时可能会出现不能按时接种疫苗情况。原则上疫苗接种推迟是不会影响其免疫效果的，在可能的情况下尽早补种即可。但是有些疫苗即使是在新型冠状病毒感染流行期间，也不能延迟接种，譬如狂犬病疫苗，首剂必须在被咬伤当天进行注射。建议密切关注儿童预防接种门诊动态。

（资料来源：中国健康教育中心组织专家编写的《新型冠状病毒肺炎健康教育手册》）