东莞时间网6月7日讯 夏日的校园依然氤氲着芬芳的书香，高枝上的芒果尚且泛着丝丝青绿，2022届的高考终究如约来临。

　　今年普通高考于今日开考，东莞的考生人数为31100多人，较上年增加近3000人。全市共设置20个常规考点，1080个常规考场、20个备用考场和60个备用隔离考场。

　　市教育局提醒全市高考考生保持平和心态，提前做好赴考准备，从容赴考、平安赴考、诚信考试，并预祝全市考生都能发挥自身水平，考出优异成绩！

■高考加油

　　考场“7个100%全覆盖”

　　市教育局结合今年特殊形势，联合各部门，不断强化考试安全、疫情防控、考试服务等各项工作。目前，全市各考点、考场均按要求落实“7个100%全覆盖”（即考场空调100%全覆盖，考场高清视频监控100%全覆盖，考场人脸识别身份验证100%全覆盖，考点、考场手机等通信设备检测及屏蔽100%全覆盖，考场网络信息点100%全覆盖，极端天气应急预案100%全覆盖，保密室试卷“分科入柜”存放100%全覆盖），进一步保障考试舒适、安全、公平。

　　关注天气 提前做好准备

　　考生在每天赴考点前，一是要细致检查两证和考试用品是否准备妥当，二是要适当提前出发，预留足够的时间，防止因故耽误考试；三是要按准考证上各科目的考场、座位号参加考试。

　　一般情况下，考生6月9日的考场与6月7-8日的考场不同，6月9日上午的考场与下午的考场不同，考生应按照规定的时间提前前往考点熟悉考试场地。进入考场前应检查考场与准考证上显示的考场是否一致。

　　做好高考期间可能出现强降雨等恶劣天气的应对。高考期间要密切关注天气情况，做好相关准备。根据市气象局天气预报，我市高考期间雷雨频繁，局部可能会有大到暴雨，请全体考生注意做好防御，提前备好雨具、干的衣鞋，防止考试证件、文具被雨水淋湿；要根据天气情况，结合考前踩点情况提前规划赴考路线，采取合理的出行方式，预留足够时间，提前做好赴考的安排，以防考试迟到。

　　遇到突发情况，及时寻求帮助。万一在赴考过程中遇到突发事件，首先应保持冷静，并立即主动向家长、班主任报告，并向有关部门寻求帮助或直接拨打110电话，确保准时到达考点，顺利参加考试。特别提醒考生出行小心，注意交通安全，个人单独赴考的，建议尽可能乘坐私家车辆赴考，前往考点和返回路途不宜乘坐公共交通。

　　这些减压“锦囊”请收好

　　在共青团东莞市委员会主导与支持下，东莞市12355青少年综合服务平台与东莞市许晓霞名师工作室合作，联动东莞高级中学、东莞市东华高级中学、东莞外国语学校、东莞市万江中学、东莞市纺织服装学校、东莞市清溪中学、东莞市华侨中学等7所学校，整合专业心理老师资源，以考前心理减压课、减压微课堂、减压锦囊、减压舞等形式，为东莞市面临中高考的考生提供中高考考前减压线上服务。

■考前减压，同学们互相加油打气

　　考前减压微课助学子从容应对中高考

　　考生版减压微课主要结合疫情背景，引导考生做好个人防护，保护健康身体，积极看待疫情现状，培养自身坚强意志，合理化看待考前焦虑，接纳情绪；通过分享“减压耸耸肩”“呼吸放松法”等科学减压方法，引导考生用“身体带动大脑”的方式释放压力、平复心情，及时重获注意力主动权，快速调节自我，以更理性、从容的状态面对中高考。

　　考前家长微课支招亲子氛围营造

　　微课主要结合家庭日常生活事例，从孩子需求、亲子沟通、期望设置、氛围营造等多个角度，引导家长日常可通过营造安静家庭环境，增强孩子备考注意力，多给予陪伴与肯定，给予孩子稳定情感支持，合理化调整自身对孩子期望，给予孩子信任等，逐一指导家长掌握亲子沟通引导技巧，正确对待中高考，营造良好的家庭备考氛围。

■往届学生轻松上考场

　　减压锦囊

　　减压技巧一：撕纸

　　准备好一张可以书写的纸。

　　首先，在纸上写下你感到压力的语句，比如：担心考前失眠、身体不适、没有复习到位，等等。接着，把这张纸进行撕碎，一边撕纸一边说说：你们这些负能量统统给我走开吧。最后把撕碎的纸揉成一团，用尽全力扔出去，同时可以大喊“滚蛋吧，压力君”。

　　减压技巧二：压力清单

　　将目前所遇到的压力事件，一一列举下来，让自己可以清楚看到这些压力事件，然后选择先易后难的顺序一一去完成，每完成一项就划掉一项。在这个过程中，你会发现每次划掉一项的时候，我们的内心就会更平静，同时也会更有力量和信心应对我们目前遇到的各种压力。

　　减压技巧三：减压球

　　准备好两个减压球，当觉得压力大时，将压力球拿出来。把压力球当作给自己带来压力的事情，然后使劲揉捏，感受压力球在自己手里变成各种奇形怪状，然后又恢复原状。如果揉捏一两次没有效果，那就多捏几次，直到自己感觉“好多了”再停止。同学们会发现，压力球被我们的双手各种“蹂躏”之后，又快速恢复原状的过程，也很治愈。