中国疾控中心 2026 年 3 月 7 日 08:01 

以下文章来源于健康中国 ，作者健康中国

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卫生健康信息发布

很多人存在一个误区：听力下降只是老年人的问题。事实上，长期戴耳机、熬夜、 不当掏耳等日常习惯，都在悄悄损伤我们的听力。 

听力健康，从来都不是小事，却可以从小事做起。下面分享 5 件人人都能做到的 护耳方法。

  一、耳机使用遵循“666 原则”，拒绝听觉透支 

耳机已成为现代人的随身必备，通勤、学习、娱乐都离不开它，但不正确使用耳 机，是年轻人听力损伤的“头号杀手”。 

使用耳机时应遵循“666 原则”，即耳机音量不超过播放设备最大音量的 60%、单 次连续使用耳机不超过 60 分钟、环境噪声不超过 60 分贝。过大音量会导致耳 膜和听小骨剧烈震动，损伤内耳毛细胞，而这些毛细胞一旦受损，便无法再生， 会造成永久性听力下降。 

日常尽量选择外放模式；若必须使用耳机，头戴式耳机比入耳式耳机更友好。在 地铁、公交等嘈杂环境中，不要为了盖过噪声而调高音量，环境噪声超过 60 分 贝时，高音量会对听力造成双重伤害。

二、远离强噪声环境，给耳朵筑起防护盾

生活中噪声无处不在：建筑工地的轰鸣声、装修现场的敲击声、KTV 的高分贝音 响等，都是损伤听力的“隐形杀手”。长期处于 85 分贝以上的环境中，可能造成 渐进式、不可逆的听力下降。

  长期在噪声环境工作的人群，应佩戴专业耳塞或耳罩，这是预防职业性噪声耳聋 最有效的方式。普通人尽量少去高分贝场所，无法避免时可佩戴简易耳塞，缩短 停留时间。在家看电视、听音响、打游戏时，也请控制音量，既不影响他人，也 保护自己的听力。

  三、拒绝不当掏耳，别让清洁变伤害

不少人把耳垢当成脏东西，频繁掏耳。其实，耳垢是耳朵的天然“保护伞”，能阻 隔灰尘、细菌和小飞虫等进入鼓膜，其弱酸性环境可抑制有害细菌繁殖。健康人 的耳道自带自洁功能，说话、咀嚼、打哈欠等动作会带动耳道皮肤轻微蠕动，将 耳垢慢慢推向耳道口，最终自然脱落。

 不当掏耳反而有害：棉签会把耳垢推向耳道深处，形成耵聍栓塞，影响听力；金 属挖耳勺容易戳伤鼓膜，造成疼痛甚至损伤听力。采耳工具若消毒不彻底，还可 能引发耳道感染。

只有当耳垢过多堵塞耳道，出现听力下降、耳闷、耳鸣等情况时，才需主动掏耳； 此时建议直接到医院耳鼻喉科，由医生使用专业工具安全清理，不要自行盲目操 作。

四、关注预警信号，听力异常别拖延 

听力损伤多为渐进式，早期症状不明显，极易被忽视。当出现耳鸣、听人说话模 糊、耳朵疼痛或闷胀等情况时，就是耳朵在发出警报。

出现异常一定要及时就医，拖延会让损伤加重，及时干预则能避免听力进一步下 降。长期戴耳机、频繁接触噪声的人群，更要提高警惕。即使没有明显不适，也 建议定期做听力检查，做到早发现、早诊断、早干预、早治疗。

  五、养成良好生活习惯，守护听力健康 

听力健康，藏在日常点滴里。

  首先，规律作息，少熬夜。长期熬夜会降低身体免疫力，影响耳部血液循环，增 加耳鸣、听力下降的风险。

  其次，预防感冒引发中耳炎。感冒时，鼻腔、咽喉部的炎症可能通过咽鼓管蔓延 至中耳，引发中耳炎，出现耳朵疼痛、流脓等症状，严重时会影响听力。因此， 感冒后要及时治疗，避免用力擤鼻涕，减少炎症扩散的可能。

最后，谨慎使用耳毒性药物。部分药物会损伤听觉系统，儿童、老年人、肝肾功 能不全者对耳毒性药物更敏感。用药前务必咨询医生，遵医嘱用药，切勿自行买 药服用。 

爱耳不是某一天的提醒，而是一生的守护。从科学用耳机、远离噪声、关注异常、 养成好习惯等做起，把护耳融入生活中的每一天，用科学方式守护我们的听觉 世界，让每一种声音都清晰可辨。

/健康科普 

来源：健康中国